戒色瘾的必由之路：充实生活，寻找替代多巴胺

qiyue · 发表于 2022-11-26 10:17:14

作者：自强

这次讲的主题会一如既往地简短，但可能是最近一个月说的最深刻的话题，懂的自然能懂。

一个人上瘾之后。

一段时间不去碰，会有戒断反应；

情绪不好的时候，会有戒断反应；

无聊的时候，会有戒断反应；

这些时候有痛苦，会驱使着你去放纵，来获取多巴胺安慰自己。

就像有烟瘾的人心烦时第一反应是抽支烟，病重之人难受时第一反应是注射一支吗啡。

一个性瘾者，遇到这种情况，第一反应是搜寻到情色方面的信息，然后意淫，刺激出欲望，最后是赶紧去看片放纵一下。

充实生活的意义，在于，从日常生活中找到健康积极的多巴胺，比如散步、慢跑、户外徒步、去奶茶店咖啡厅看书、逛街、约朋友吃美食等等，这样子，你会有替代的多巴胺来安慰自己。

寻找替代多巴胺做点其他事，就会有不断的正向反馈，反馈本身就是一种成果，你看到成果了，因为这样获取了健康和快乐，这本身形成了一个新的多巴胺回路。

新的正向反馈成功了，那回到老路子（看片放纵）上的可能性就会小很多。

比如钢铁侠扮演者:小罗伯特唐尼，戒毒后没有复吸的一个重要原因就是他在电影事业和家庭上获得了丰富的多巴胺和快乐，有了吸毒的替代品。要是Mel Gibson和他老婆没有拉他一把，天天在充满诱惑的好莱坞无所事事，很容易再次复吸。

我知道，很多人都闲的慌，空余时间，多半是用来玩手机，打游戏，看剧等等，这是种典型的宅男生活。

不少高中生呢，周末回到家，容易破戒，有的一天还会连续放纵三四次，非常伤身体和脑力。

平常在学校呢，天天起早贪黑，各个科目虽然不可能都很喜欢、很擅长，但是也得不厌其烦、一遍又一遍地背书做题，非常压抑，好不容易周末放假了，总得满足下娱乐放松的需求吧，周末时间也很短，我在这去啰嗦你周末出去走走、看书什么的，你会听么？

当然，高中生这方面的情况还好，毕竟有学校和家长盯着。

大学生和上班了的，尤其是上班族，确实可能一天下来会比较累，回到住的地方或者家里，已经7、8点了甚至更晚，就想着躺着休息下，玩会手机。

这时候我给你说去运动啊、去看书学习啊，没有用，因为你没精力去做其他事了。

所以，你现在知道这篇充实生活的文章有多难写了吧。

虽然不能每个人都给到有效的建议，但对于充实生活，培养爱好，我可以给你提供2个思路，我相信对你会有一些启发的。

第一个思路，从视觉，听觉，味觉，嗅觉，触觉这5种感官中，去发掘和培养爱好。

比如从视觉角度，可以去公园、户外游玩啊，用手机拍拍照分享到朋友圈啊。从听觉角度，可以多听听喜马拉雅高晓松、马未都讲故事啊。喜欢吃的，就可以隔一两天去个稍微远一点的地方，探索点新的美食，满足下自己的味觉，也很不错，。

第二个思路，从马斯洛需求层次理论找爱好，满足自己各种层次的需求。

马斯洛认为，人的需求从低到高可以分为，生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。

值得一提的是，人的生理需求可分为呼吸、水、食物、睡眠、生理平衡需求、分泌需求、性需求，如果这些需求，除了一项，其他任何一项得不到满足，人类个人的生理机能就无法正常运转。这个需求就是性需求。

我想提醒下正在努力戒除上瘾的你，别有这样的思维误区，去相信有些人说的这种需求是刚需，很多修行的和尚和僧侣，照样正常生活呢。

况且性需求不被刺激，就不会出现，即使出现了，也能排解，或者随时间自然消退。

那刚刚有点跑偏了，我们回到正题，继续说下这个思路的应用，

从生理需求上，喜欢吃的，同样可以出去找点美食吃，或者给爸妈说下今天做点你想吃的菜，或者你可以自己买点菜，在网上搜点做菜的教程，向爸妈学一个菜也行，这样来做点好吃的，犒劳自己，培养爱好。

又比如，从社交需求上，你可以多约约朋友玩啊，或者多认识几个新朋友，也很好啊，人是社会动物嘛。

你还可以多琢磨下学习和工作，从学习工作中，获得进步的喜悦和成就感，满足自己的尊重需求和自我实现需求。

我们每个人，只有从健康有益的活动中，才能充实生活，获得满足感和幸福感，因为从上瘾行为中，那种畸形的欲望是永远得不到满足的，事后还会有空虚感、后悔，也有害于身心健康。

有一个学员曾经对我说：“老师，今天我边听歌边看书，顺便练练字，感觉真好，我不明白为什么要沉迷在色情上。”那这就是通过健康有益的活动，充实生活，获得了满足感和真正的快乐。

这次和大家聊的，只是抛砖引玉，我相信你完全可以找到更多的充实生活、培养健康爱好的方式，那今天就讲到这里，我们下期节目再见。

戒色瘾的必由之路：充实生活，寻找替代多巴胺

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