有些師兄大禮拜時，膝關節不舒服有異響，今奉上ㄧ法

luo3876 · 发表于 2022-6-7 17:22:08

扎马步的好处：【关节液会流入关节腔】
1.润滑关节
2.修复关节，膝关节受伤只会积水，不会淤血，因为膝关节那里血管很少。
扎马步时长：3-5分钟后休息30秒，争取做30分钟。
注意：临睡前扎小马步最有效！老年不用太低，年轻人可适当地点，使膝关节充分刺激即可。

來源-天天養生护好膝盖人不老20121029

建議看完全部視頻，再來操作。

闲云野鹤 · 发表于 2022-6-7 17:32:51

正好需要！感谢师兄
视频链接能发一下吗？

luo3876 · 发表于 2022-6-7 17:49:07

闲云野鹤发表于 2022-6-7 17:32
正好需要！感谢师兄
视频链接能发一下吗？

https://youtu.be/8_yXAAKgO6c
我在台灣，只有youtube

luo3876 · 发表于 2022-6-7 17:53:09

闲云野鹤发表于 2022-6-7 17:32
正好需要！感谢师兄
视频链接能发一下吗？

https://www.iq.com/play/%E5%A4%A9%E5%A4%A9%E5%85%BB%E7%94%9F-2012-10-29-19rrjsil54?lang=zh_cn

南无除盖障菩萨 · 发表于 2022-6-7 19:37:21

我也来推荐一个:子午养生桩！百度就有

xiaoxuesheng · 发表于 2022-6-7 19:58:57

本帖最后由 xiaoxuesheng 于 2022-6-7 20:00 编辑

我推荐下蹲运动，这也是我现在喜欢做的。

进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位（注意膝盖尽量不要超过脚尖）。然后双腿用力，直立站起。

体质较差的人，可以借助身边能够支撑自己的东西，比如床、桌子、暖气管，或者是院子里的柱子、树木等，然后进行练习。锻炼最重要的是要坚持。

运动时间与强度：运动时间和强度可以根据自身情况确定，一般每日1次，每次运动5～10分钟就行。至于运动量的大小，要把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动在120次／分以内，全身感到舒适最好。如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整，注意量力而行，循序渐进。

善海015 · 发表于 2022-6-8 14:35:45

感恩各位师兄分享

清净 · 发表于 2022-6-10 21:05:45

随喜各位师兄，法布施功德

娑婆行者 · 发表于 2022-6-11 05:28:19

站桩完了，一定要有个动作，就是按摩膝盖。

有些師兄大禮拜時，膝關節不舒服有異響，今奉上ㄧ法

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